Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]
[...] i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % Dieta : Posiłek I – 6:00 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek [...]
Witam, dzis kolejny trening cardio - 60 minut biezni. Bez przygod, ale bez rewelacji, serce pozwolilo pobiec 24 minuty - pozniej kazalo zwolnic. Jutro trening silowy ( zestaw B - szukanie ciezarow roboczych ) a pozniej 30 minut cardio. Tak, chodzi mi o trening aerobowy. Jest wiele odmian - a mnie zalezy na cardio - strefie treningowej w ktorej [...]
[...] bez 9tego tygodnia. Fotek na razie nie wstawiam mimo że różnica jest znacząca, to wydaje mi się ze na fotkach tego nadal widać nie będzie. ;) Od poniedziałku leci znów dieta ułożona pod aktualną wagę którą wypiszę wieczorem, oraz trening 15-10-5 by wody. Trening siłowy tylko 3x w tygodniu. Trening aerobowy 30 minut po siłowym i w DNT 60 minut.
"5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe" A jak to rozplanować? Czy za każdym razem inna partia? Ile ćwiczeń na każda partię, ile serii i powtórzeń? "6- Najskuteczniejsza forma treningu siłowo-redukcyjnego czy też modelującego rozgrzewka do 15-20 min max włączając lekkie rozciąganie i dogrzanie stawów - trening [...]
Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]
[...] Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka - 100g // ze 250g Ryż brązowy - 50g // ok 100g bedzie lepszym wyjsciem, strasznie mala dawka wegli przy treningu, przy Twojej tuszy [...]
[...] i diecie? Jestem endomorfikiem , kalorię będę się starał dodawać jak najwięcej z białka , tylko żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to [...]
a więc tak. Zacznijmy od małych słów wytłumaczenia. Na początku czerwca przy wadze 87,5-88kg trafiłem do szpitala. Zgodnie z zaleceniem lekarzy przez 2 miesiące unikałem treningu na siłowni i większych wysiłków. Trening aerobowy w postaci jazdy na rowerze (po trudnym terenie) rozpocząłem jakieś 3 tygodnie temu. Trening siłowy powrócił od 5 [...]
trenig silowy jest bardzo dobrym rozwiazaniem zarowno przy budowaniu masy miesniowej, jak i redukcji tkanki tluszczowej najlepszym polaczeniem byloby - trening silowy 3x w tyg, 3x w tyg trening aerobowy
[...] TRENING AEROBOWY Potem zajmiemy się suplementacją http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html za bardzo u ciebie nie ma co rzeźbić, ale trening dobry, intensywny AEROBY? nie robisz aerobów/hiit a na redukcji to jedna z podstaw! Dieta: masz artykuł Pana Jacka R. z Kaizen teamu poczytaj, przeanalizuj i [...]
Oczywiście, jeżeli miał by ułożoną i trzymaną (DIETE) +trening siłowy + trening aerobowy + trening RUGBY + suplementacja to efekt mógł by być b. ciekawy! jednak na to trzeba sporo czasu i $ o bólu i pocie nie wspominam...
IMO przekombinowane, nie lepiej zrobic na jednym urzadzeniu a solidnie, a zmieniac mozna codziennie na inne, a nie na jednym treningu latac, to tu to tu. To sa tylko aeroby nie wazne na czym sie robi. Stan na jednym urzadzeniu i zrob solidny aerobik taki na jaki cie stac, interwalowo bez cackania sie i patrzenia na zakres tetna. Niech to bedzie [...]
Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]
flex, nie nie liczyłem. Czyli sam jogurt jeść, bez niczego tak? Trening aerobowy i siłowy. Wiadomo zamierzam stosować dietę + trening siłowy (ławeczka, gryf długi, sztangielki) i aerobowy (bieganie + rowerek ) oraz w między czasie zacząć a6w albo zwykle ABSy.
[...] pytanie do Ciebie. Ja i moja dziwczyna postanowilismy zrobic cos ze sobą na lato. ona mierze tabletki antykoncepcyjne, ja nie przyjmuje hormonów. Zaczelismy od poniedziałku trening aerobowy z Therma Pro with Sida Caldifornia. Rezyltaty: wizualnie "chyba" co dało ale waga jest zarówno u mnie jak i Kaśki wyzsza... nie kumam tego. Kaska [...]
Obliczałem ilość kcal z kilku wzorów, w tym z tego polecanego na forum, dlatego szukam problemu, bo według wzoru, powinienem jeść więcej. Do obliczeń przyjąłem wszystkie najniższe wartości, np. NEAT od 200 do 900, przyjmuję 300. Trening siłowy 7 - 9 kcal, przyjmuję 7. Wychodzi 3237 kcal Stąd też wziąłem wartość 2650, jest to ponad 500 kcal [...]